Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i [...]
[...] 3 serje po 20 powtorzen od dwoch tygodni wrucilem do ciezzych ciezarow i trenuje po 6 8 powtorzen pamietam jak rozpisac plan na 2 3 miesiace ale zapomnialem jak rozpisac trening na caly rok zapomnialem co zrobic jezeli trenuje joz trzy miesiace brak jest joz przyrostow to co potem czy moze mi ktos rozpisac przykladowy trening roczny na mase [...]
[...] CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 5-10 powt. prawie bez zapasu PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii,, 3-10 powt. DOWOLNA IZOLACJA NA TRICEPS : 4 serie, 5-12 powt. Wykonałem na razie trening "A" i pewnie zapytacie czemu nie zap*****lam na siłowni tylko piszę temat a więc ćwiczyć ćwiczę cały czas lecz za chiny nie wiem co wybrać - czy dobrego splita czy [...]
[...] co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej przerwie od 2 miesięcy robię masę a teraz chcę zrzucić brzucha. Moje pytanie jest [...]
[...] Cwiczenia na brzuch i klate bo ja nie chce jednorazowo sie odchudzic lecz potem jeszcze trenowac no i zrobic rzezbe bo wiecie lato sie zbliza no i ogolnie jeszcze zaczynam trening w silowni u siebie i kumpla na zmiane.Najbardziej mnie interesuje co z tym brzuchem i klata > odchudzanie a potem rzezba.Jakie zalecacie cwiczenia sposob itp. Z gory [...]
[...] bym brać pod uwagę przy układaniu następnych planów. Najbardziej konstruktywne odpowiedzi zrewanżuje sogiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~100kg Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] typowym kulturystą ani nie trenuje TS. Jestem kolarzem szosowym, więc na siłowni trenuje tylko jesienią i zimą, bo wtedy nie mam startów. Jak się pewnie domyślacie, moje treningi są ukierunkowane na nogi, które i tak już szczelnie wypełniają spodnie ( i to nie rurki ). Zanim jednak wsiadłem na rower regularnie chodziłem na siłownie ( około [...]
Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]
Dzień Dobry to jest mój pierwszy post na tym forum odwiedzałem je przez długi czas i czerpałem wiedzę ale takiego tematu coś nie mogłem znaleźć. Noto Lecimy. Chciałbym się dowiedzieć czy jak na mój pierwszy cykl wezmę Metanabol + omadren 250 ( 150 metki i 10 amp omki przez 5 tyg) to później dalej będę mógł ciągnąc normalnie na suplementach? I czy [...]
[...] kaloryczny może w granicach +500kcal. Czy takie rozwiązanie to dobry pomysł? Z chęcią usłysze inne rozwiązania albo cykle jeżeli macie jakieś lepsze pomysły. Czasu na trening mam 7 dni w tygodniu + ćwiczę K1. Jeżeli ktoś zna jakiegoś trenera w małopolsce/internetowo który również pomaga z prowadzeniem cyklu to prosiłbym o rekomendacje. Po [...]
[...] nogi , rece leza nieruchomo na wodzie. Jestem w kadrze polski juniorow a w przyszlym roku mozliwe ze i seniorow. Trenuje na silowni jakies niecale 2 lata. na poczatku byl to trening na sucho,bez zadnych odzywek, ostatnio doszla kreatyna,bcaa,glutamina,hmb . Dostalem to na zgrupowaniu ( poza kreatyna , ktora uzywalem wczesniej) wraz z rozpiska [...]
Witam , ze wzgledu na brak czasu na cwiczenia w siłowni ( treningi koszykarskie , zajecia na uczelni ) postanowilem zrezygnowac z chodzenia na silownie ,i zaczac cwiczyc w domu , zakupilem w tym celu sztangietki 2x 20kg , mam rowniez expandera i lawke z mozliwosciami zmiany konta poloznienia.zamiesczam zdjecie aktualnej formy. dieta jest [...]
Witam,jakis czas temu robiłem mase,niezle przybyłem,niestety kontuzja kregosłupa wykluczyła mnie z cwiczen na siłowni,opuscilem się w posiłkach i został mi tłuszcz,wiem ze nie bede cwiczyl na silowni,wobec tego chce zredukowac tluszcz a mam o tym nieduze pojecie,dlatego prosze o ulozenie diety. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost [...]
[...] że dopiero od miesiąca ćwiczę „na poważnie”. Na dzień dzisiejszy, na siłownię mogę przeznaczyć 4 dni w tygodniu – poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. W środę mam trening Capoeiry. Jak powinnam ułożyć trening, aby jak najoptymalniej wykorzystać ten czas? Myślałam nad czymś takim: 6 tygodniowy FBW typu - 15 – 10 - 5 Poniedziałek – FBW [...]
Cześć. Panowie, po 3 latach przerwy od treningów, i ogólnego ruchu (zajęcie się w 100% karierą zawodową) chce powrócić do treningów, na razie 2 razy w tygodniu. szybki trening godzinny (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami i ćwiczeniami). Odbyłem 2 cykle: Pierwszy: prop 1cm co 2 dzień przez 6 tygodni nastepnie 1,2cm cypio co 5 dzień przez 4 [...]
[...] zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 minut lekki jogging(dni nietreningowe) poza tym praca siedząca 8-10h bez ruchu. Spożywam 4 posiłki dziennie, na 5 raczej rzadko mam czas. staż na siłowni: ok 1rok waga: 82,5kg wzrost: 172cm tłuszcz: [...]
siema koksy ! najpierw ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:101 (jestem na redukcji zszedłem ze 110) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:ok120-122 -udo:66 -talia:łądnie spada podczas redukcji jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w chooj z 10lat :) 6. DIETA: na cykl podbijam do -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] rzeczy żeby nie być przyklejony do krzesła), dojazd do pracy na rowerze ok 10 km w 2 strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x BJJ(jak się nie wyrabiam na trening to robie normalnie fbw na siłowni) 1-2 Siłownia FBW/Trening na dynamikę 1xJoga Stan zdrowia : Niedoczynność na tle immunologicznym już leczona brak objawów, objawy IO [...]
[...] lub piątek Planuje jeszcze się zapisać na krav mage. Po tym czasie na siłowni widać efekty wizualne i kondycyjne przybrałem +3kg Jak pogodzić basen z siłownią ? Czy taki trening koliduje z basenem ? Czy przypadkiem zamiast budować masę nie będę jej spalał? Czy jeżeli chcę chodzić na basen to muszę zmienić trening na FBW? Czy jeżeli zacznę [...]
Gino atakuje PROBLEM
